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Você sabia que existem diferentes técnicas de meditação para a ansiedade? Meditar não é somente ficar parado refletindo, mas sim um conjunto de técnicas que podem ser exploradas dependendo da sua necessidade e estilo de vida.
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O ideal ao praticar a meditação é que ela seja diária. Mas você tem a liberdade de concluir a prática em qualquer momento e por um período adaptável à sua rotina. É até mesmo possível fazê-la ao caminhar, comer ou tomar banho. Permita-se explorar várias possibilidades que estimulem a sua percepção e o façam viver no momento presente.
Técnicas de meditação para ansiedade e seus outros benefícios
A ansiedade descontrolada prejudica a vida de qualquer pessoa e pode transformar-se em um transtorno. Possuindo ou não um diagnóstico, é importante implementar hábitos que ajudem a diminuí-la. O autoconhecimento e o treino do foco no presente nos fazem pensar e reagir melhor aos acontecimentos da vida, assim ajudando-nos a lidar com nossos problemas psicológicos.
A lista dos benefícios da meditação é extensa. Por exemplo, ela pode ajudar na depressão, reduzir o estresse e até regular o sono! Veja abaixo as diferentes formas que você pode implementar essa prática na sua vida.
Meditação Guiada
Esse é um ótimo tipo de meditação para iniciantes, pois você será literalmente guiado a um estado de consciência mais focado e relaxante ao mesmo tempo. Existem diversas formas de meditação guiada para ansiedade, e ela também abrange outros tópicos, como depressão e insônia.
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Você pode encontrar vídeos no YouTube, canais de streaming e aplicativos que oferecem essa meditação. Todos ajudam a focar na respiração e nas sensações do corpo. Assim, ela pode auxiliar na remoção de todas as preocupações desnecessárias da sua mente.
Mindfulness
A meditação Mindfulness é uma técnica de atenção plena. Seu objetivo é focar no que está acontecendo no momento, tanto no seu corpo quanto nos arredores.
Essa técnica de meditação também é uma ótima opção para lidar com a ansiedade. Afinal, você direciona a sua mente para algo concreto e elimina a agitação. Ela pode ser feita em conjunto com atividades, até mesmo durante suas refeições. A respiração na meditação Mindfulness é sempre importante. Então, foque nela de forma consciente enquanto percebe cada movimento do que está fazendo e como o seu corpo reage.
Leia também: Chás calmantes para aliviar o estresse e a insônia naturalmente
Meditação Transcendental
A Meditação Transcendental é um pouco mais avançada do que as outras técnicas dessa lista. Ela é praticada em períodos de 20 minutos, com uma repetição mental de palavras, frases ou mantras que o fazem atingir o estado meditativo.
O objetivo é ultrapassar o estado comum de consciência e chegar a um estado mental de percepção alerta, chamado de “vigilância tranquila” ou “consciência transcendental”. Esse estado impede a manifestação dos pensamentos e produz o nível mais profundo de consciência.
Meditação e Yoga
Imagem: Pixabay
O Yoga é frequentemente implementado junto à meditação. As duas técnicas surgiram em conjunto e formam uma prática excelente para lidar com o estresse, ansiedade e até mesmo para fortalecer o corpo.
Nessa prática, são realizados movimentos sincronizados à respiração, que exigem foco mental, fazendo sua mente se esvaziar dos pensamentos excessivos. A técnica de Yoga está sempre relacionada à clareza mental, calma, serenidade e à obtenção de uma visão mais positiva da vida.
Tai Chi Chuan
Esta é uma arte marcial criada originalmente para defesa pessoal. No entanto, também leva a um estado meditativo. Ela pode ser a ideal para quem é mais inquieto e não consegue ficar parado, pois a prática envolve movimentos constantes, suaves e fluidos.
Para praticar, você pode usar vídeos e guias online, mas também pode ir a um centro específico. O Tai Chi Chuan oferece outras vantagens, como melhoria da flexibilidade, equilíbrio e agilidade.
Meditação Joe Dispenza
Essa meditação é uma prática criada pelo renomado autor e palestrante Joe Dispenza. Ela combina elementos da neurociência, psicologia e espiritualidade. Assim, você pode atingir um melhor estado de bem-estar físico, mental e espiritual.
Nela, aprende-se a reprogramar padrões de pensamento e emoções para encarar a vida de forma diferente. Essa técnica de meditação pode ser encontrada em diversos formatos, como vídeos, livros e cursos online.
Headspace: Sono e Meditação
Imagem: App Store
O aplicativo Headspace é o melhor para quem está começando na jornada da meditação e precisa de uma ajuda extra. Ele possui mais de 100 meditações guiadas, cursos e exercícios de atenção plena. Além disso, o app oferece várias meditações de apenas 3 minutos de duração, com dicas de respiração, além de sons para dormir. Ele também disponibiliza exercícios de Mindfulness e traz novos tópicos diários para meditar.
O Headspace está disponível na Play Store para Android e na App Store para iOS.
Como meditar no dia a dia?
A recomendação geral é que a técnica de meditação para ansiedade seja realizada por pelo menos 20 minutos. No entanto, se você não tiver esse tempo disponível, pode fazer uma meditação de 5 ou 10 minutos diariamente. Mais importante do que a duração é a regularidade. Portanto, você pode fazer uma breve sessão de meditação pela manhã, uma pausa durante o trabalho ou até mesmo antes de dormir.
Sabemos que lidar com problemas psicológicos é desafiador. Por isso, quanto antes você adquirir hábitos que o ajudem, mais cedo verá resultados positivos na sua vida. Além de alguma das técnicas de meditação para ansiedade, você também pode se beneficiar de ouvir música para meditação, calmas e relaxantes, assim como ter algum hobby prazeroso que trabalhe sua mente positivamente.
