Anúncios
A cada dia que passa, estamos mais estressados e ansiosos, vendo todos os problemas do mundo atual. Com isso, sofremos de distúrbios do sono, como insônia. Para fugir de remédios com efeitos colaterais bastante desagradáveis (e que nem devem ser usados a longo prazo), você pode experimentar chás calmantes.
Anúncios
Eles são uma solução natural usada há séculos por diversos povos e ajudam em várias questões. Ou seja, vão muito além de serem apenas os melhores chás para ansiedade, já que podem auxiliar na perda de peso, fortalecimento do sistema imunológico e até na redução de dores crônicas.
Quais os melhores chás calmantes?
Existem muitos chás usados para aliviar o estresse e tratar a insônia. Porém, nem todos têm evidências de funcionamento, como é o caso do chá de jasmim. Nesta lista, nós selecionamos apenas opções que realmente fazem efeito para que você consiga amenizar seus problemas e ter uma vida mais relaxada!
Chá de camomila
Imagem: Pixabay
O primeiro chá para ansiedade que vem à mente é o de camomila, tão famoso que é. E isso é por uma boa razão, já que é usado para tratar este transtorno, assim como a depressão na medicina tradicional. Como se isso não fosse suficiente, ele também auxilia no sono.
Anúncios
Isso é graças a um flavonoide chamado apigenina, que relaxa o sistema nervoso central. Com um cheiro e sabor adocicado e floral. Além disso, ele é agradável de tomar e acalma a mente.
Chá de hortelã-pimenta
Uma fragrância muito popular que também pode ser usada para fazer chás calmantes é a de hortelã-pimenta. O chá dessa menta alivia ansiedade e cansaço, sobretudo por causa do seu cheiro muito agradável.
Além disso, ele melhora o sistema digestivo e a concentração. O chá tem um gosto mentolado delicioso e levemente adocicado, ideal para quem não é muito chegado em chás.
Chá de maracujá
Um dos chás para insônia mais conhecidos é o de maracujá. Ele é amplamente utilizado por povos indígenas das Américas, pois ajuda a melhorar o sono e o descanso. Ele conta com compostos similares aos da camomila, então também alivia a ansiedade.
Outros benefícios incluem a redução da inflamação e da dor. Esse chá possui um sabor suave e adocicado, porém não agrada a todos os paladares.
Leia também: Apps de planejamento de refeições para uma alimentação saudável
Chá de erva-cidreira (melissa)
A erva-cidreira faz um dos melhores chás para aliviar o estresse. Ela é parente da menta e pode ser usada para a melhoria da saúde mental, ajudando na insônia, ansiedade e depressão. A erva faz isso ao promover a produção de um neurotransmissor que diminui o estresse.
Um diferencial é que ela pode até trazer benefícios para certos problemas cardíacos, como alívio de palpitações e diminuição da frequência cardíaca. Além disso, o sabor desse chá é suave, com notas de menta e limão.
Chá de lavanda
Este é um dos melhores chás para estresse e insônia. A lavanda tem vários efeitos naturais relaxantes que aliviam a ansiedade e elevam a qualidade do sono. Inclusive, ela pode melhorar o humor e diminuir o cansaço!
Além disso, este chá relaxa a musculatura, pode reduzir dores e tem um sabor adocicado de flores que traz uma sensação de paz e calma.
Chá de valeriana
Um dos melhores chás para insônia é o de valeriana, sendo usado desde a antiguidade para melhorar a autoestima e tratar a insônia. A erva afeta os neurotransmissores GABA de maneira a reduzir a atividade do sistema nervoso.
Junto a isso, também pode aliviar dores de cabeça e ajudar nos sintomas de TPM. O sabor do chá é forte e terroso, e não agrada a todos.
Chá de erva-doce
A erva-doce é uma opção completa entre os chás para relaxamento. Ela tem a função de aliviar o estresse e a ansiedade, mas vai muito além. Seus benefícios incluem a melhoria do sistema imunológico, o combate a infecções e a ajuda para dormir.
Além disso, ela também pode auxiliar na digestão e na constipação. Seu sabor é levemente amargo e lembra o alcaçuz.
Como preparar chás herbais para aliviar o estresse e a insônia?
Você sabia que existe mais de uma maneira de fazer chá? Descubra aqui quais são as principais e faça uma deliciosa xícara agora mesmo!
Infusão
Imagem: Pexels
A primeira é provavelmente a mais conhecida. A infusão calmante é simples de se preparar e é a usada para chás de saquinho, por exemplo.
- Leve a água que vai usar ao fogo;
- Em um recipiente como uma xícara ou jarra, ponha as ervas para o chá;
- Assim que a água ferver, despeje ela no recipiente escolhido;
- Antes de consumir, precisa esperar o tempo recomendado. Para flores e folhas, ele é de 10 minutos, enquanto para raízes, talos e cascas ele é de 20 a 30 minutos.
Decocção
Talvez a maneira mais fácil de fazer chá seja a decocção. Ela é ideal para cascas, raízes e talos, mas pode usar flores e folhas.
- Coloque água fria e as ervas que vai usar em uma panela;
- Então, tampe ela e leve ao fogo. Deixe ferver por até 20 minutos;
- Após retirar do fogo, deixe em repouso por até 10 minutos;
- Por fim, coe e beba o chá.
Maceração
O método mais envolvido e que consome mais tempo é a maceração. Porém, ele é o que traz mais sabor e benefícios ao seu chá.
- Triture ou pique as ervas em pedaços pequenos;
- Ponha elas de molho em água em temperatura ambiente por entre uma hora e 24 horas;
- Antes de consumir, é recomendado coar.
Deixe o estresse para trás e durma melhor
Com qualquer um dos chás calmantes de nossa lista, você poderá tratar problemas como ansiedade e insônia de maneira natural. Sendo assim, consegue evitar efeitos colaterais desagradáveis dos remédios mais tradicionais. Porém, lembre-se de que, idealmente, você deve consultar um profissional de saúde antes de começar qualquer tratamento.
