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A meditação é uma prática que pode trazer muitos benefícios para o nosso corpo como um todo, aliviando sintomas comuns como ansiedade, depressão e dores crônicas. E a melhor parte é que bastam apenas 30 minutos por dia para ver resultados!
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De que forma a meditação nos traz benefícios?
Durante aproximadamente 47% do tempo, nossa mente está dispersa e distraída em momentos do passado e do futuro. Portanto, em quase metade da nossa vida, estamos envolvidos em pensamentos fora do presente. O treino do foco no agora nos ajuda a lidar com perturbações mentais e a desenvolver um estado emocional mais equilibrado e feliz.
A meditação é uma prática milenar de manutenção do foco e atenção justamente no presente, desvinculando as distrações do pensamento sobre problemas e outras situações que não o aqui e agora. O controle da respiração é frequentemente usado na prática da meditação para focar em si mesmo e no seu corpo, assim como músicas relaxantes e a prática de pensamentos positivos e autoanálise. Listamos neste artigo vários benefícios que a prática pode lhe trazer.
1. Meditação para redução de estresse
Imagem: Unsplash
O estresse, muito comum no mundo contemporâneo, é um sintoma do modo como vivemos. Quando não é adequadamente gerenciado, pode causar danos ao corpo e à mente. Isso ocorre porque ele está ligado à liberação de citocinas, substâncias inflamatórias. Elas são responsáveis por diversos problemas crônicos de saúde física e mental, incluindo pressão alta, ansiedade, depressão e estresse.
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A meditação diminui a liberação de citocinas, substâncias inflamatórias que estão associadas ao estresse. Além disso, ela ajuda a desenvolver a atenção plena, que é a capacidade de estar presente no momento presente, sem julgamentos.
2. Meditação para redução de ansiedade
Com o estresse, vem a ansiedade. Inclusive, quase um terço da população experimenta um transtorno de ansiedade em algum momento da vida! Desta forma, encontrar uma maneira de controlar esta emoção é importante. A meditação é uma excelente prática neste sentido, sobretudo ao usar técnicas para relaxamento e mindfulness, que trazem calma, paz e, consequentemente, alívio da ansiedade.
3. Aumento da autoconsciência
Para poder entender os seus problemas, é importante ter uma boa autoconsciência. A prática regular da meditação é uma das mais eficazes para isso. A autoconsciência é o começo de tudo, pois precisamos nos entender profundamente para conhecer as causas do nosso sofrimento e das nossas patologias.
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4. Aumento da atenção e do foco
Hoje em dia, os problemas de foco são muito comuns. O aumento da exposição às telas e o ritmo acelerado dos nossos dias nos causaram diversos problemas nessa área, principalmente em tarefas longas. O mindfulness é uma técnica de meditação que auxilia justamente nisso e pode ser usada para treinar a atenção. Além disso, ela ajuda a se conectar com os seus sentimentos e o presente.
5. Melhoria do sono
Meditar pode reduzir o tempo necessário para pegar no sono, além de melhorar a sua qualidade. Por isso, ela é um ótimo complemento para o tratamento de insônia e outros distúrbios do sono. Na meditação, existem técnicas para o descanso profundo do corpo, o que faz com que possamos relaxar e, consequentemente, alcançar uma rotina de sono mais regular e reparadora.
6. Diminuição de dores musculares
Outro dos possíveis benefícios da meditação é a redução das dores crônicas. Isso pode até parecer estranho, mas a prática de mindfulness diminui a tensão muscular. Além disso, também provoca a liberação de endorfinas, a maneira natural do corpo de lidar com a dor. Assim, você pode tomar menos medicamentos e aumentar a qualidade de vida!
7. Melhora da depressão
Outra melhoria na saúde mental, a meditação pode te ajudar na depressão ao mudar como você pensa. Quando se está deprimido, tem-se muitos pensamentos negativos. Nesse sentido, a meditação oferece uma maneira controlada de perceber os seus sentimentos, o que pode te ajudar a aceitá-los. Afinal, quando não se está tentando fugir da própria cabeça, consegue lidar melhor com a vida.
8. Maior compaixão e redução de inseguranças
A meditação Mettā é um tipo particularmente indicado para se aceitar mais. Com eles, você pratica sentimentos de aceitação de si e remove os julgamentos negativos. Então, conforme o tempo passa, começa a aprender a aplicar isso aos outros, sejam amigos ou familiares. E pode parecer estranho, mas isso tem embasamento em diversos estudos científicos!
Mindfulness.com
Fonte: App Store
O aplicativo Mindfulness.com é uma ótima indicação se você quer começar a prática da meditação. Ele é um treinador para a meditação diária onde é possível meditar por apenas 10 minutos ao dia. Além disso, a plataforma disponibiliza milhares de meditações guiadas e palestras sobre o assunto.
O app é bastante completo e um dos mais utilizados no mundo, com 300 mil usuários. Ele é gratuito, mas possui opções de compra de recursos exclusivos.
O Mindfulness.com está disponível na Play Store para Android e na App Store para iOS.
Está pronto para começar a meditar?
Existem diversos tipos de meditação, e todos trazem seus próprios benefícios. Assim, você precisa escolher qual se ajusta mais ao que precisa. O mindfulness, por exemplo, é um exercício intencional de foco no presente. Para iniciantes, uma boa ideia é começar pela meditação guiada, já que nela uma narração gravada te ajuda durante a prática.
Além disso, existem inúmeras outras opções, como a meditação espiritual, a meditação transcendental, a Zazen e a Raja Yoga. O ideal é começar pelo mais simples, e aos poucos ir procurando mais informações e se adaptando ao estilo que mais lhe agrada. Não é preciso investir horas por dia meditando, bastam alguns minutos; o importante é manter o hábito e evoluir pouco a pouco.
